[...] w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g starczy co o tym sądzisz???? 16.00 – 17.00 TRENING 17.00 (od razu po treningu) Wafle ryżowe (50 g) 17.30 ODŻYWKA OLIMP GAINER MCT (tylko nie wiem w jakich proporcjach 100 g zawiera 21 g białek, 68 g węglowodanów i 2,2 tłuszczy) chyba 70 g [...]
"Co po trningu areobowym powinny te osoby jeść??? (węgle proste - ? , węgle złożone-? białko-?) I po jakim czasie po treningu, bo słyszałem, że po zakończeniu treningu arobowego organizm jeszcze przez jakiś czas spala tk. tłuszczową, a przyjęcie węgi prostych owszem uzupełniło by glikogen ale zachamowało by proces spalania tk. [...]
mass xxl mozesz dodac - i bierz tak jak wyzej - to zalezy od diety ///Quart dlaczego lepiej brac kretke przed i po treningu? a nie lepiej brac te 5 g z rana? a potem 5 g przed lub po treningu...? wytłumacz mi fachowo:)dzieki!/// pisałem juz o tym 1000 razy ale musze sobie zrobic wkoncu schemat który bede wklejał awiec zrobie go teraz i powtorze [...]
[...] to zazdroszcze wam organizmów bo jak ja bym to wszystko wchłonął to wybaczcie za słownictwo ale bym sie porzygał! Nie dajcie sie zwariować, żeby zachamować katabolizm po treningu walnijcie sobie 10g gluty, zarzućcie kreatyne 5g może być z carbo zjedzcie banana i dopiero za ok 45-60 min zjedzcie największy posiłek dnia, albo Gainerka i dopiero [...]
bushi_do dzieki ;) aha a co do tego ze bedziesz wiedział co cwiczyc - załoz posta w treningu.Dobry plan to podstawa sukcesu. ------------------------------ Mr HM //Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza [...]
[...] moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g sera żółtego, 70g [...]
1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac? ja proponuje w kazdy dzien 2g/1g rano i 1g po treningu(w dzien nietreningowy w trakcie dnia), 3g nie jest potrzebne 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? bierz odrazu albo gainera albo carbo(za 30 minut posilek potreningowy) 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g [...]
[...] przed treningiem koniecznie zjedz normalny posilek - przede wszystkim duzo weglowodanow zlozonych (jakas kasza, ryz brazowy etc. ), bialka tez oczywiscie troche po treningu lepsze czyste wegle, ale jesli chcesz koniecznie odzywke to mozesz zjesc np. pol porcji gainera wymieszane z jakims carbo, tak zebys godzine, max poltorej po [...]
acitve BCCA mozna brać w dawkach podzielonych na rano , przed i po treningu lub na noc ja ci rozpisze to tak ( chociaż sposoboow jest troche ) Możesz brać tak propozycja : Dni treningowe : rano - 2 k tauryny 2 t BCAA Przed treningiem siłowym - 3 t BCAA Po treningu : - bezpośrednio po treningu 40/50g Carbo ( w tym czasie carbo nie spowoduje [...]
[...] częstej suplementacji (co 1 godz ) i stosowaniu małych dawek ok.1g. Najważniejszym okresem kiedy powinniśmy przedłożyć L- glutaminę nad peptyd to okres bezpośrednio po treningu kiedy deficyt glutaminy jest największy i niezbędne jest szybkie dostarczenie dużej dawki czystej glutaminy. Dawkowanie oraz kiedy spożywać glutaminę? [...]
[...] dosc ciezkostrawny ( kielbasa ). A jesli kolacja to jednoczesnie posilek potreningowy i inaczej sie nie da zrobic, to powienien byc bardziej rozbudowany np: trening zaraz po treningu wegle proste ( carbo, ew. pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym czyli: owoce, pieczywko pszenne typu wasa z dzemem, miodem...) godzina po treningu kolacja ( [...]
[...] V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 140 g ww- ok 210g tłuszcze - ok 70g .. areoby j/w najlepiej na czczo lub po treningu ze względu na niski poziom glikogenu / może zaczynać od 30/35 min co tydzień zwiększać o 5 min aż dojdzie do 45/50 min i może tak trzymać jak wyżej moim zdaniem [...]
przeciez juc ci napisał son i vegas mozesz zrobic jak napisał vegas czyli gainer po treningu z kretyna i za godzine posiłek.... lub jak napisał son godzine przed treningiem ,a kretyne po treningu i 20-30 minut pozniej posiłek. ktory sposob nie wybiezesz bedzie dobry kretyna tak czy tak spełni swoja funkcje Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu [...]
Cała dawka po treningu, można też przyjmować po połowie przed treningiem i po, ale myślę że lepiej przyjąć całą dawkę po treningu wiadomo przecież że organizm po treningu łatwiej przyswaja wszelkie składniki odżywcze.Idealnie byłoby wypić odrazu po treningu szejka weglowodanowego (np.Carbo) i przyjąć dawkę aminokwasów, powiedzmy za godzinkę [...]
Posilek potreningowy bede spozywał 20-30 min po treningu, wiec spokojniei ten posiłek bedzie bogatszy niz napisałemmysle, ze bedzie zblizony do TwojegoDieta, która podałem jest cały czas fazie przygotowań i róznych przeróbek, wiec spokocarbo postaram sie kupić i bede wchłaniał bezposrednio po treningu. Dołoże troszke tłuszczy do pierwszych [...]
Ale czy gra w piłkę kilka godzin po treningu jest możliwa? Oczywiście wartości które są podane wzrosną bo nie wliczałem w to obiadu- węglowodany będą powyżej 400 a białko powyżej 200 (210 a nawet 260). Codziennie 30 min przed snem biorę 30g. białeczka z koncentratu, a po treningu wypijam 50g. carbo.. Czy tak będzie dobrze?! Czy jest jeszcze [...]
Wafle po treningu ok. Po 30min posiłek bogaty w ww złozone i białko i po min 2h (mysle ze to bedzie ostatni posiłek) posiłek czysto białkowy. To jest tylko teoria, wszystko zalezy od Twojej diety.
Odchudzanie kobiet po dietach głodówkowych
